Archive for Февраль 2013

Антропометрические параметры

Как измерить себя?

Возможно, при оказании ритуальных услуг нас всех измерят и так, но сегодня в этом тоже есть смысл. Для того, чтобы приобрести спортивные принадлежности, одежду, корректировать питание или физ. нагрузку  не достаточно знать только свой вес и рост. Очевидно, что наблюдать все изменения в комплекции человека особенно полезно в динамике.

Примечание!

Измеряемые параметры подобраны для личного использования. Методы измерения выбраны наиболее удобные прежде всего для меня, на основе разных источников. Применяются мной для долгосрочный наблюдений за собственным организмом.

Понадобится любая линейка, ровная стена, карандаш и измерительная лента, зеркало. Для измерения обхвата плеч, голени, груди понадобится помощник.

 

  1. Обхват плеча (бицепс) — мерить в самом широком месте при сгибе руки.
  2. Грудь — измерять обхват на уровне сосков при вдохе.
  3. Предплечье — мерить в самом широком месте при сжатом кулаке.
  4. Запястье — мерить, прикладывая ленту по костяшкам.
  5. Шея — измерять в середине (под кадыком).
  6. Бедро — мерить в самом широком месте (лента проходит сразу под ягодицей).
  7. Голень — измерять стоя на носках в самом широком месте. Нужен помощник.
  8. Лодыжка — мерить, прикладывая ленту в самом узком месте.
  9. Колено — измерять, прикладывая лету через центр коленной чашечки.
  10. Таз - мерить в самом широком месте. Ленту прикладывать по самой выпуклой части ягодиц. Следить за лентой — она должна быть параллельна полу (воспользоваться зеркалом для контроля за лентой).
  11. Плечи обхват — мерить с помощником, на вдохе прикладывая ленту по самым выступающим частям.
  12. Плечи ширина — прижимаясь спиной к стене, помощник отмечает ширину плеч карандашом. Мерить расстояние между отметками.
  13. Талия — измерять при нормальном дыхании в самом узком месте. Живот в обычном тонусе, мышцы не напряжены, живот не втянут.

Дополнительно следует измерить рост и вес. Измерения проводятся раз в месяц или раз в 3 месяца до приема пищи в одинаковое время суток.